Факт

Как отказ от курения влияет на тревогу и настроение?

Отказ не связан с долгосрочным ухудшением психического состояния

В систематическом обзоре отказ не был связан с долгосрочным ухудшением тревоги, депрессивных симптомов и качества жизни; по части исходов отмечалось улучшение.

Что это меняет

Первые дни не нужно принимать за прогноз на всю жизнь. Выраженная тревога, подавленность или мысли о самоповреждении требуют помощи сейчас.

Как это работает

В начале отказа могут усилиться раздражительность, тревога, низкое настроение и трудности со сном. Этот период важен, но он не описывает долгосрочный эффект отказа.

Cochrane объединил 102 исследования с более чем 169 тысячами участников. У людей, которые прекратили курить, в среднем не было ухудшения психического состояния по сравнению с теми, кто продолжал; по тревоге, депрессивным симптомам, стрессу и качеству жизни результаты были благоприятными.

Граница важна: уверенность в разных исходах была от очень низкой до умеренной, а большая часть данных была наблюдательной. Карточка не обещает улучшение каждому и не заменяет помощь при психическом кризисе.

Насколько это надёжно

Отдельные исследования. Исследования есть, но они об отдельном эффекте или о состоянии в моменте, а не о самом отказе от курения.

Не доказывает, что это поможет бросить. Долгосрочный эффект не установлен.

Источник: Кокрейновский обзор отказа от курения и психического благополучия · Cochrane Database of Systematic Reviews · doi. Сверено 2026-09-15.

Это не медицинская рекомендация и не замена врачу.

Рядом об этом же

• Сигарета меня успокаивает — Облегчение после сигареты может быть реальным. Но часть напряжения между сигаретами создаёт сама никотиновая зависимость, а сигарета ненадолго его снимает.
• Сейчас слишком стрессовый период — Отмена может временно добавить раздражительность, тревогу и трудности со сном. Но отказ не означает долгосрочного роста стресса.
• Риск для сердца начинает снижаться после отказа — В крупной когорте у людей с большим стажем, которые бросили, сердечно-сосудистый риск в течение первых пяти лет был ниже, чем у продолжавших курить.
• Никотинзаместительная терапия намного безопаснее курения — Никотинзаместительная терапия доставляет никотин без табачного дыма и продуктов горения, поэтому она намного безопаснее продолжения курения.