Факт

Что делать после одной сигареты во время отказа?

Один эпизод не обязан становиться возвратом к курению

Отдельный эпизод повышает риск возврата, но не отменяет всю предыдущую работу. Разбор ситуации помогает вернуться к плану.

Что это меняет

Запиши, что запустило тягу, какая была потребность и какой ответ будет следующим. Задача — чтобы один случай не стал серией.

Как это работает

Это рекомендация по профилактике срывов, а не обещание, что эпизод ничего не стоит.

Насколько это надёжно

Отдельные исследования. Исследования есть, но они об отдельном эффекте или о состоянии в моменте, а не о самом отказе от курения.

Не доказывает, что это поможет бросить. Долгосрочный эффект не установлен.

Источник: NICE NG209 — Treating tobacco dependence. Сверено 2026-08-16.

Это не медицинская рекомендация и не замена врачу.

Рядом об этом же

• Одна сигарета — и всё пропало — Один эпизод не стирает пройденные дни, но его важно не обесценивать: без плана он может перейти в возврат к регулярному курению.
• Цифровая поддержка может помочь при отказе — ВОЗ рассматривает текстовые рассылки, мобильные приложения и интернет-программы как дополнение к другим методам помощи или как самостоятельную поддержку.
• Вознаграждения могут помогать бросить — Кокрейновский обзор 2025 года нашёл доказательства высокой уверенности, что программы с вознаграждениями повышают вероятность отказа от курения.
• Таблица по часам и дням после отказа точно предсказывает моё восстановление — Таблицы изменений имеют источники и описывают общую траекторию. Они не гарантируют, что каждый показатель конкретного человека изменится точно по часам.